今日科普

基础代谢是人体在安静状态下维持生命基本活动所消耗的能量，提高基础代谢有助于燃烧更多热量、维持健康体重等，以下是一些提高基础代谢的方法：

运动方面• 增加肌肉量：肌肉是代谢活跃组织，同等质量下肌肉耗能比脂肪多。可进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周2-3次，每次30-60分钟，增加肌肉量从而提高基础代谢。

饮食方面 • 保证充足蛋白质摄入：蛋白质消化吸收耗能多，其食物热效应比碳水化合物和脂肪高。可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，占每日热量摄入的15%-20%。 • 规律进餐：定时定量，避免饥饿或过度进食，保持血糖稳定，维持身体代谢正常节律。 • 摄入足够水分：水参与身体代谢反应，缺水会影响代谢。每天至少喝1500-2000毫升水，运动或高温环境下需增加饮水量。

生活习惯方面 • 保证充足睡眠：每晚7-9小时高质量睡眠利于身体恢复和激素平衡，缺乏睡眠会影响甲状腺激素等分泌，导致基础代谢下降。 • 减少压力：长期高压力会引发内分泌紊乱，影响代谢。可通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松，也可培养兴趣爱好转移注意力，缓解压力。

为什么健身需要坚持三个月以上 1、人体胃细胞7天更新一次。2、皮肤细胞28天3、肝脏细胞在180天4、红血球细胞120天5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换6、骨细胞更新需要七年 所以，不论你是减肥、增重、塑形.....都需要有耐心❤️