夏至是二十四节气中的重要节点，此时阳气最盛，气温升高，湿度增大，人体易受暑热、湿邪侵袭。

以下健康建议助你安稳度夏：

饮食养生

1. 清热解暑：多吃苦瓜、冬瓜、黄瓜、绿豆、莲子等清热食物。  适量吃西瓜、杨梅等应季水果，但脾胃虚寒者勿过量。推荐饮品：乌梅汤、绿豆汤、薄荷茶（阴虚者慎用薄荷）。

2. 健脾祛湿 ：赤小豆、薏米、山药、茯苓等可煮粥或煲汤。忌贪凉：少喝冰饮，避免损伤脾阳。

3. 补充水分：少量多次饮水，可加少量盐或柠檬片补充电解质。

起居调养

顺应天时晚睡早起（不超过23点），利用午休（20-30分钟）弥补睡眠。

防暑避湿避开10:00-16:00烈日外出，外出时戴遮阳帽、用防晒霜。  空调温度建议26℃左右，避免直吹，定时开窗通风。

运动原则

选凉爽时段   清晨或傍晚进行散步、太极、八段锦等温和运动。  运动后及时擦汗，勿立即冲冷水澡。

忌大汗淋漓   过度出汗易耗气伤津，可搭配静坐、冥想平衡身心。

疾病预防

防暑热症出现头晕、恶心等中暑症状时，速移至阴凉处，补充含盐凉水，重者就医。

防肠胃病食物易变质，饭菜现做现吃，隔夜菜需彻底加热。

冬病夏治

慢性支气管炎、关节炎等寒性疾病患者，可咨询医生进行三伏贴治疗。

小贴士：夏至前后多地进入梅雨季，可在家中放置除湿盒或点燃艾条（注意安全）祛湿驱虫。保持心境平和，所谓"心静自然凉"，避免情绪中暑。