浓情端午 粽叶飘香

端午节不仅是纪念屈原的节日更蕴含了古人对健康的智慧，挂艾草、吃粽子、赛龙舟……这些习俗背后藏着哪些养生秘诀？如何避免“节日病”？一起来解锁健康端午的打开方式！

PART.01端午习俗的健康密码

挂艾草菖蒲：天然驱蚊剂传统：驱邪避毒（古人认为端午“五毒”出没）。  健康养生：艾草含挥发性油脂，可驱蚊虫；菖蒲有抗菌作用。可制作艾草香囊，或煮水泡脚（孕妇慎用）

吃粽子：选对食材更健康传统：糯米补中益气，粽叶清热解暑。  ⚠️温馨提示：  1、糯米升糖快，糖尿病患者建议选杂粮粽（燕麦、藜麦）。  2、咸粽高油盐，高血压人群少食肉粽，可选低脂豆沙粽。  3、搭配蔬菜助消化，避免冷饮加重胃胀。  

赛龙舟：全身性有氧运动传统：纪念屈原，祈福平安。  健康养生：划船锻炼上肢、核心肌群，提升心肺功能。  替代方案：普通人可尝试划船机或户外骑行。

佩香囊：芳香辟秽推荐药材：苍术、白芷、薄荷（驱蚊提神），过敏体质慎用

PART.02健康风险提醒

清风入夏，龙舟竞渡。端午节来临，健康风险提醒：

运动安全不私自下水游泳；不到无安全设施、无救援人员的水域游泳。龙舟训练前充分热身，避免肌肉拉伤；水上活动穿戴救生衣。

防暑防虫攻略端午正值暑热，外出佩戴遮阳帽，及时补水。儿童佩戴香囊需防误食，优先选择外挂式。

粽子食用指南1、早餐或午餐吃，避免睡前难消化。  2、适量=每天1个（约50g糯米），搭配绿茶/山楂茶解腻。

PART.03健康端午建议

家庭养生活动1、自制低糖粽子：用红枣代替蜜枣，添加紫薯增加膳食纤维。  2、艾草浴：艾叶煮水晾温后泡浴（皮肤破损者避免）。  

端午“排毒茶”配方：金银花+菊花+甘草，清热解暑。

传统节日是文化的传承也是健康的契机

这个端午不妨用科学的方式延续习俗让安康不止于祝福更融入生活